Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà cực đơn giản và nhanh chóng

Loại bỏ lớp mỡ cứng đầu có thể rất khó, đặc biệt khi mỡ tập trung ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Cánh tay thường được coi là vùng nhiều mỡ thừa khiến nhiều người tìm cách giảm mỡ cánh tay. Bài viết này sẽ cung cấp một số phương pháp bạn có thể sử dụng để làm thon gọn và giảm mỡ bắp tay của mình bạn nhé.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay bạn nên thử

Bắp tay to sẽ khiến phần tay của bạn trở nên rất thô, mặc đồ sẽ không được đẹp. Đây là một trong những nỗi lo sợ của nhiều chị em phụ nữ. Chính vì vậy, cùng tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây nhé.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay bạn nên thử
Các bài tập giảm mỡ bắp tay bạn nên thử

Tập trung giảm cân tổng thể nếu muốn giảm mỡ bắp tay

Giảm cân từng phần được biết đến là áp dụng các kỹ thuật tập trung vào việc đốt cháy chất béo ở các bộ phận cơ thể cụ thể, chẳng hạn như cánh tay. Mặc dù sự phổ biến của các bài tập cơ bắp tay, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng chúng không hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng rất khó để giảm mỡ ở một bộ phận cụ thể mà bỏ qua mỡ thừa ở những vùng khác.

Vì vậy, để giảm mỡ ở các bộ phận cụ thể như mỡ bắp tay, mỡ cánh tay, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm cân tổng thể, và tập thể dục để tạo cơ thay vì giảm mỡ.

Bắt đầu tập tạ để giảm mỡ bắp tay

Luyện tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ là một loại bài tập liên quan đến việc sử dụng bộ tạ để tăng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Mặc dù nâng tạ có thể không làm giảm mỡ cánh tay, nhưng nó có thể giúp tăng hiệu quả giảm mỡ tổng thể và làm săn chắc cánh tay của bạn để giúp chúng trông thon gọn hơn. Việc tập luyện như vậy ở cường độ thấp giúp giảm tổng lượng mỡ trong khi tăng khối lượng cơ và sức mạnh.

Một nghiên cứu khác trên 109 người quan sát thấy rằng tập luyện sức bền một mình hoặc kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc tăng cơ so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần. Các bài tập gập cơ tay, mở rộng cơ tam đầu cũng được liệt kê là các bài tập có thể giúp săn chắc cánh tay và tăng cơ.

Tập cardio sẽ giúp giảm mỡ bắp tay nhiều hơn

Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ cánh tay, bạn nên thực hiện các bài tim mạch cần thiết trong quá trình luyện tập.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu là một chiến lược giảm cân hiệu quả giúp tăng khối lượng cơ. Một nghiên cứu trên 141 người cho thấy kết hợp 40 phút tập thể dục nhịp điệu 3 lần một tuần với chương trình quản lý cân nặng đã giúp giảm 9% cân nặng chỉ trong 6 tháng. Nói chung, bạn nên tập aerobic ít nhất 20-40 phút mỗi ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, các môn thể thao bao gồm chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ là tất cả các hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cardio đã đề ra hàng ngày.

Chế độ ăn uống để giảm mỡ bắp tay

Tăng lượng chất xơ để giảm mỡ bắp tay. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể bắt đầu giảm cân và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm trong hệ tiêu hóa của cơ thể đồng thời tăng thời gian trống rỗng của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25kg trọng lượng cơ thể, giảm 10% tổng lượng calo và giảm 1,9 kg cân nặng.

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu đều nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ.

Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ bắp tay

Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ bắp tay
Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ bắp tay

Bổ sung thêm protein được coi là một cách dễ dàng để ngăn chặn sự thèm ăn và kiểm soát nó. Vì vậy, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng cho thấy rằng ăn nhiều protein chất lượng cao trong bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Thịt, thịt gia cầm, hải sản, đậu, trứng và sữa đều nằm trong danh sách những nguyên liệu giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.

Giảm lượng carbohydrate là cách giảm mỡ bắp tay

Carbohydrate tinh chế, bao gồm cả carbohydrate đã qua chế biến, tạo ra các sản phẩm cấp thấp hơn có chứa ít vitamin và khoáng chất.

Trong khi ngũ cốc nguyên hạt sẽ hạn chế tăng cân và lượng mỡ trong cơ thể, thì việc tiêu thụ nhiều ngũ cốc tinh chế hơn có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể. Carbohydrate tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng bao gồm: mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các loại bột phủ đóng gói sẵn khác.

Thay vì chọn carbohydrate tinh chế, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch và thưởng thức chúng một cách điều độ.

Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

Các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà được nhiều chị em lựa chọn nhưng nếu không thực hiện đúng, lượng mỡ thừa ở bắp tay sẽ rất khó bị đánh bại. Hãy cùng lưu ý một số vấn đề sau đây khi giảm mỡ bắp tay tại nhà:

  • Giảm mỡ bắp tay tại nhà khá tốn thời gian, thời gian 2 – 5 tháng nên các bạn cần có sự quyết tâm cao, không được có tâm lý nôn nóng, phải kiên trì mới thấy hiệu quả.
  • Tìm hiểu kỹ các bài tập trước khi tập để tránh tập sai.
  • Tham khảo ý kiến của các chuyên gia, những người có chuyên môn trước khi áp dụng một bài tập nào đó.
  • Ăn uống điều độ, đảm bảo đủ dưỡng chất cung cấp cho cơ thể, không nhịn ăn, không ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dinh dưỡng cùng một thời điểm.

Phương pháp giảm mỡ bắp tay được yêu thích nhất 

Với sự phát triển của khoa học hiện đại, tại các trung tâm thẩm mỹ hiện nay đã áp dụng một số phương pháp giảm mỡ bắp tay các bạn có thể tham khảo như:

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S
Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S

Hiện nay, Smart Lipo 4S đang là một trong những công nghệ giảm béo hiện đại nhất giúp giảm mô mỡ cứng đầu trong thời gian ngắn nhất. Smart Lipo 4S được đánh giá là công nghệ hàng đầu giúp đánh bay mỡ thừa ở các vùng như bắp tay một cách nhanh chóng, trọng tâm, nhẹ nhàng mà không cần xâm lấn.

Khi áp dụng công nghệ Smart Lipo 4S, máy sẽ sử dụng đầu Rada để đi vào các tầng sâu của da, bóc tay mô mỡ. Đồng thời, sóng siêu âm có cường độ cao sẽ giúp Rada đánh tan mọi loại mỡ theo phương thức đánh bay các phân tử nhỏ hơn. Đầu hút chân thực hiện nhiệm vụ hoá lỏng mỡ để đầu FR đốt cháy mỡ thừa, đào thải một cách tự nhiên qua hệ bài tiết hoặc qua tuyến mồ hôi.

Để thực hiện phương pháp một cách khoa học, chính xác và an toàn, bạn cần lựa chọn được những đơn vị thẩm mỹ uy tín để được thực hiện một cách tốt nhất, đem lại hiệu quả cao.

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẻ với các bạn những thông tin về giảm mỡ bắp tay. Hy vọng với tất cả thông tin được chia sẻ, các bạn đã biết được những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và chọn cho mình giải pháp phù hợp nhất. Chúc các bạn thành công!

Bài viết được biên tập bởi: Thammysbeauty.vn

5/5 - (1 bình chọn)

BÌNH LUẬN